Калланетика: эффективные упражнения для плоского живота

0
Калланетика: эффективные упражнения для плоского живота

Калланетика: эффективные упражнения для плоского живота

Калланетика: эффективные упражнения для плоского живота. Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы вы выполняли их точно по инструкции, тогда почувствуете каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше вам удастся сделать вначале. Главное — не разочароваться. Со временем все исполните с легкостью.

Эффективные упражнения для плоского живота

эффективные упражнения для плоского живота 1

  • 1. Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой «вожмите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя. Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника — от лопаток вниз — плотно прилегала к полу. В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 сантиметров. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх. Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите.

эффективные упражнения для плоского живота 2-4

  • 2. Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 сантиметров над полом. Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу. Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук. Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее. Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.
  • 3. Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи. Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхнюю часть тела — 15 сантиметров вперед и столько же назад. Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.
  • 4. Это вариант упражнения под пунктом 3 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.
Калланетика: эффективные упражнения для плоского живота

Еще больше интересного о красоте и здоровья читайте в разделе Красота и здоровье!

Калланетика Каллан Пинкней

Калланетика: Стройные ноги в домашних условиях

Калланетика: Программа разминки

Комментарии

2 × три =