Калланетика: Растягивание мышц

0
Калланетика: Растягивание мышц

Калланетика: Растягивание мышц

Калланетика: Растягивание мышц. Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.

Прислушайтесь к своему телу. только вы сможете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными — а у женщин это выглядит не очень эстетично.

Растягивание мышц

Растягивание мышц 1

  • 1. Сядьте на полу. Напрягите бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упритесь в пол сзади, за ягодицами. (на снимке этого нет, но упражнение простое). Раздвиньте ноги как можно шире. Соберите всю свою энергию на «вдавливание» в пол всех «нижних групп», включая бедра. Выдержите максимально. Теперь наклонитесь вперед. То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но вы попробуйте. Каждый сантиметр вперед — это уже успех. Вначале можете помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделайте это 100 раз.

Растягивание мышц 2-3

  • 2. Сядьте в ту же позицию, что в предыдущем упражнении. Поверните туловище вправо и положите обе руки пониже колена — чем дальше, тем лучше. При повороте — наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержитесь на 30 секунд, после этого попробуйте сильней передвинуться вперед — хотя бы на четверть миллиметра. Вернитесь в предыдущую позицию и повторите это 50 раз. Вернитесь в вертикальное положение. Немного отдохните и выполните то же самое в левую сторону.
  • 3. Сядьте на полу — ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Все туловище наклоните до упора вперед и продолжайте выполнять наклон, положив руки на ноги — насколько получится дальше. Продержитесь в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя вам кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуйте наклониться еще чуть-чуть. Вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз, если сможете дотронуться головой до колен, значит, вы достигли многого!

Растягивание мышц 4

  • 4. Лягте на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх. Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Подержите так 30 секунд, потом мягко подтяните ногу к грудной клетке. Почувствуете сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигайте так ногой 50 раз назад — вперед. Повторите то же самое с другой ногой.

Растягивание мышц 5

  • 5. Лягте на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч. Согните правую ногу и переведите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывайте локти от пола. Выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз. После этого смените ногу, и снова — 50 раз, в направлении правого локтя.

Рекомендую это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.

Растягивание мышц 6

  • 6. Сядьте лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонитесь в направлении стула, стопы вместе, руки — прямые в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, поднимите левое колено. Пятку правой ноги со всей силой вдавите в пол. Напрягите ягодицы и мягко вытолкните таз и бедра вперед. Вернитесь в предыдущей позиции и повторите «выталкивание» 50 раз. Сделайте тоже самое, стоя на левой ноге и поднимая правую.
Калланетика: Растягивание мышц

Еще больше интересного о красоте и здоровья читайте в разделе Красота и здоровье!

Комментарии

20 − 9 =