Калланетика: Программа разминки

0
Калланетика: Программа разминки

Калланетика: Программа разминки

Калланетика: Программа разминки. Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему.

Разминка

Программа разминки 1-3

  • 1. Сядьте на стул с подлокотниками. Опираясь на подлокотники, поднимитесь. ВАЖНО прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Прекрасно снимите напряжение ягодиц.
  • 2. Выпрямитесь и расставьте ноги (не шире, чем на 35 сантиметров). Поднимите руки вверх и держите так высоко, как только возможно. Втяните живот, почувствуете что стали на несколько сантиметров выше. Согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто, хотите что-то достать. Нагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею. Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад. Повторите это упражнение пять раз.
  • 3. Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, поднимите руки в стороны до уровня плеч и поверните ладони вверх. Чем сильнее повернете ладони, тем больше почувствуете работу мышц. Без усилия отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигайте плечами. Попробуйте коснуться спиной пальцами. Не сгибайте локти. Сделайте это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.

Программа разминки 4-6

  • 4. Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая — на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед. Задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете, в левую сторону. Спина напряжена. Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируйте бедрами, а старательно вытягивайте правую сторону тела. Не только уменьшите талию, но избавитесь и от полных бедер.
  • 5. Растяжка ног. Не пугайтесь, глядя на снимки. Уверяю, что сделаете то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаете с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги. Опустите плечи и спрячьте голову. Почувствуете, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20. Теперь отдохните, а затем положив на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое на другой ноге.
  • 6. Упражнение для шеи. Встаньте в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержитесь в этой позиции, досчитав до 5, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево. Выполните по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.
Калланетика: Программа разминки

Еще больше интересного о красоте и здоровья читайте в разделе Красота и здоровье!

Калланетика Каллан Пинкней

Калланетика: Стройные ноги в домашних условиях

Калланетика: эффективные упражнения для плоского живота

Комментарии

1 × 3 =