Калланетика: Стройные ноги в домашних условиях

0
Калланетика: Стройные ноги в домашних условиях

Калланетика: Стройные ноги в домашних условиях

Калланетика: Стройные ноги в домашних условиях. Ноги требуют особо внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мышц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы резкого похудения, можете превратить их в тонкие палки. Упражнения калланетика составлены так, что вашим ногам не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.

Стройные ноги

Стройные ноги в домашних условиях 1-2

  • 1. Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи — хотя это и трудно — расслаблены. Голову поднимите вверх. Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на три сантиметра. Побалансируйте минуту на пальцах. Помните: не выпячивайте зад.

Повторите упражнение «вырастай» на три сантиметра (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем  —  на три сантиметра вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помните о ровном положении плеч.

Знаю, что валитесь вперед и вам трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепите ноги.

  • 2. Упражнение, очень похожее на предыдущее. разница в том, что упражнение на этот раз должно максимальным: опуститься вы должны уже на шесть сантиметров. Но внимание: нельзя «плюхаться» на пятки. Держитесь прямо. Повторите десять раз.

Стройные ноги в домашних условиях 3

  • 3. Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота. Из этой позиции выполните наклон в сторону стопы. Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не принимайте близко к сердцу. Отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте. Плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно. Сделайте это 50 раз. Выполните то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.

Стройные ноги в домашних условиях 4

  • 4. Согнутой в колене правой ногой обопритесь на спинку стула, держа его обеими руками. Выпрямите правую ногу, насколько сможете. Продержитесь с выпрямленной ногой, досчитав до 50. То же самое повторите с левой. Ничего не делайте через силу. Не заставляйте поднятую ногу выпрямиться. Когда растяните сухожилия, сделаете это без труда.
Калланетик: Стройные ноги в домашних условиях

Еще больше интересного о красоте и здоровья читайте в разделе Красота и здоровье!

Калланетика Каллан Пинкней

Калланетика: эффективные упражнения для плоского живота

Калланетика: Программа разминки

Комментарии

5 − один =