Калланетика: «Завершающая часть»

0
Калланетика: «Завершающая часть»

Калланетика: «Завершающая часть»

Калланетика: «Завершающая часть». «Завершающая часть» состоит из двух частей:  комплекс упражнений «Танец живота» и укрепление ног.

Калланетика: «Танец живота»

В упражнениях для таза взяты за образец грациозные движения восточных танцовщиц. Его основа — круговое вращение тазом.

Станьте на колени перед зеркалом и попробуйте. Да, да!

Это и есть танец живота! Смелее вращайте бедрами. Очень быстро заметите, насколько привлекательны бедра в этих как бы плавающих движениях.

Завершающая часть танец живота 1-2

  • 1. Опустившись на колени, вытяните сплетенные руки над головой так, чтобы почувствовать, что по крайней мере на 5 сантиметров стали выше. Приподнимите туловище на 10-20 сантиметров над пятками и снова потянитесь максимально вверх. В этой позиции передвиньте бедра вправо так далеко, как только сможете. Голову и плечи держите высоко. Медленными движениями опишите тазом круг. Потянитесь как можно дальше влево. И так то вправо, то влево — по пять раз. Касаться пяток ягодицами нельзя.
  • 2. Вы стоите на коленях, стопы вместе, руки перекрещены высоко над головой. Потянитесь со всей силы вверх. Медленно опускайтесь в направлении пяток. Когда почувствуете, что через миг коснетесь их, сильно напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на минуту. Досчитайте до 10 и выполняйте упражнение еще раз. Повторите десять раз.

Завершающая часть танец живота 3

  • 3. Это упражнение — продолжение предыдущего. Когда, опускаясь вниз, вы почувствуете, что можете дотронуться до пяток, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх. Вспомните, как держатся манекенщицы на подиуме: они всегда «выталкивают» таз, чтобы спрятать ягодицы. Продержитесь в этой позиции две секунды. Затем силой внутренних мышц бедер и таза медленно переводите все тело на исходную позицию ( на коленях). Повторите десять раз.

Калланетика: Укрепление ног

Завершающая часть ноги 1

  • 1. Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами. Напрягите ягодицы и мышцы живота. Мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете. Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10,. Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше. Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.

Завершающая часть ноги 2

  • 2. Возьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться. Сядьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула. Обратите внимание — носки оттянуты. Руками опираетесь об пол. Туловище свободно с слегка наклонено вперед. Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер. В таком положении медленно досчитайте до 100. Ну а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами. Сжав ножки стула, досчитайте до 50, а потом, когда почувствуете, что идет легче, — до 100.
Калланетика: «Завершающая часть»

Еще больше интересного о красоте и здоровья читайте в разделе Красота и здоровье!

Комментарии

семь − семь =