Калланетика: Красивые бедра и ягодицы

0
Калланетика: Красивые бедра и ягодицы

Калланетика: Красивые бедра и ягодицы

Калланетика: красивые бедра и ягодицы. Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению т.н. «нижних частей», в которых очень легко накапливается жир.

Ягодицы и бедра

Красивые бедра и ягодицы 1-2

  • 1. Постарайтесь сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево — назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держите стул, а левую положите на бедро и толкайте его вперед. Одновременно упирайтесь левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживайте направленными вперед, а спину сохраняйте выпрямленной. Попробуйте поднять левое колено выше, чем на шесть сантиметров над полом, и передвинуть ногу на два сантиметра назад. Медленно вернитесь на два сантиметра вперед. Плавно подвигайте ногой вперед — назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» — раз с правой, потом с левой ногой.
  • 2. Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону. Ноги поверните так, чтобы пальцами упереться в пол. Поднимите левую ногу не выше, чем на семь сантиметров над полом, и задержитесь на минуту в этом положении. Если даже не сможете двигать ногами — попробуйте. В конце концов это вам удастся.

Красивые бедра и ягодицы 3-4

  • 3. Опуститесь на колени лицом к столу. Выпрямите плечи и отклонитесь назад. Напрягите спину, а таз выдвините вперед. Плечи наклоните вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник. Не отрывайте стоп от пола,медленно поднимите левое колено вверх и наклоните его вбок. Не отрывая столы от пола, досчитайте до пяти и только тогда поднимите стопу на несколько сантиметров над полом. Переведите колено на два сантиметра назад и вернитесь к предыдущей позиции. Выполните 100 раз по 50 с каждой стороны.
  • 4. Вы по-прежнему стоите на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверните в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, поднимите левую ногу минимум на шесть сантиметров над полом. Подержите минуту и опустите. Повторите 100 раз — по 50 с каждой стороны.

Красивые бедра и ягодицы 5

  • 5. Избавляем бедра от лишнего веса. Сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 сантиметров. Возьмитесь руками за спинку. Соединенные ноги вытяните перед собой. Согните их в коленях и подтяните их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше поднимите, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут ваши икры. Раздвиньте и сомкните ноги, не давая им опуститься на пол. Если не сможете с первого раза поднять ног, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять. Со временем выполните это с легкостью.
Калланетика: Красивые бедра и ягодицы

Еще больше интересного о красоте и здоровья читайте в разделе Красота и здоровье!

Комментарии

18 + шесть =